想要拥有六块腹肌，一个简单的做法就是每周进行至少三次腹肌训练。腹肌训练的基础动作是什么呢？下面我们来介绍五大基础动作，全面锻炼腹肌。
1. 仰卧起坐
仰卧起坐是最基础的腹肌训练动作，对于锻炼腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌都有良好的效果。做法是躺在地上，双脚弯曲，双手握拳放在胸前，收腹并用腹肌力量带动上半身抬离地面，再慢慢放回地面。
2. 仰卧交替举腿
仰卧交替举腿可以帮助锻炼腹直肌和腹内斜肌，同样也是一个基础动作。做法是仰卧在地上，双腿伸直抬起，然后交替左右脚向上抬起并放下。
3. 卷腹
卷腹对于锻炼腹直肌有很好的效果。做法是躺在地上，手臂伸直放在身体两侧，双腿弯曲并向胸前抬起，然后再放回地面。
4. 侧卧抬腿
侧卧抬腿可以帮助锻炼腹外斜肌。做法是侧卧在地上，上身保持直立，另一只腿叠放在侧卧的腿上，抬起另一条腿，并慢慢放下。
5. 仰卧起坐加腿举
这个动作是仰卧起坐和仰卧交替举腿的结合，对整个腹肌群都有帮助。做法是躺在地上，手臂放在胸前，进行仰卧起坐，到身体上半部份举起时再抬高双腿。
以上这五大基础动作，可以有效锻炼腹肌，但需要注意的是训练强度和次数应该逐渐提高，尤其是在回到地面的过程中，要慢慢降低身体，而不是直接重重的落下。希望大家可以坚持每周三次以上的训练，锻炼出健康坚实的腹肌。
